وجبات خفيفة تساعد على الاسترخاء والنوم ليلًا
يمكن أن يكون التقلب في السرير ليلاً تجربة مزعجة. إذا كنت تعاني من الحرمان المتكرر من النوم، فهناك بعض الأطعمة والمشروبات البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد وعميق، إلى جانب العديد من العوامل مثل التوتر ونوبات الجوع والظروف الصحية الأساسية أو التعرض المفرط للشاشات وغيرها. سبب قلة النوم وهذا يمكن أن يؤثر تدريجياً على الذاكرة وصحة الدماغ. ومن المثير للاهتمام أن معظم خبراء الصحة يعتقدون أن ما نأكله قبل النوم يلعب أيضًا دورًا مهمًا في النوم.
زبادي يوناني بالعسل إن إضافة الزبادي اليوناني والعسل إلى روتينك الليلي لن يرضي رغبتك في تناول الحلويات فحسب، بل سيمنحك أيضًا نومًا مريحًا أثناء الليل لأن الزبادي غني بالبروتينات والكالسيوم، وكلاهما مهم لإصلاح العضلات واسترخائها يساعد الزبادي أيضًا على تعزيز صحة الأمعاء، مما قد يؤثر على جودة النوم، كما أن إضافة القليل من العسل لا يؤدي إلى تحلية الزبادي فحسب، بل يوفر أيضًا السكريات الطبيعية التي تحفز إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
الحليب الدافئ مع القرفة من المعروف أن شرب الحليب الدافئ في المساء يعزز النوم المريح بفضل محتواه من التربتوفان. مع القرفة، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، فإن هذا المشروب المهدئ يعزز النوم بشكل أكبر، ويمكن إضافة القليل من العسل للتحلية.
كيوي الكيوي فاكهة غنية بالفيتامينات C وE والسيروتونين ومضادات الأكسدة. أظهرت الأبحاث أن تناول الكيوي قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية ومدة وكفاءة النوم. خذ حبة أو اثنتين من الكيوي وتناولهما طازجين حيث يعتبران وجبة خفيفة منعشة قبل النوم.
دقيق الشوفان الشوفان هو وجبة خفيفة دافئة ومريحة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج الأنسولين، مما يساعد الجسم على استخدام التربتوفان لإنتاج السيروتونين. ثم قم بتحضير وعاء صغير من دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب وأضف إليه قليل من القرفة أو بعض العسل أو بعض المكسرات المفرومة لإضافة النكهة والعناصر الغذائية.
الشوكولاتة الداكنة تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات صغيرة من الكافيين، ولكنها تحتوي أيضًا على المغنيسيوم والسيروتونين، مما يعزز الاسترخاء ويحسن نوعية النوم. المفتاح هو اختيار الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 70% وتناولها باعتدال. استمتع بتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة قبل النوم.
شاي البابونج يُعرف شاي البابونج بتأثيراته المهدئة لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز النوم وتقلل من الأرق. آثاره المهدئة الخفيفة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في نهاية اليوم. تحضير كوب من شاي البابونج وشربه ببطء قبل النوم. يمكنك الاستمتاع بها سادة أو مع لمسة من العسل لتحليتها.
المصدر: وكالات الأنباء
