رياضة بسيطة تُقلل خطر إصابتك بنوبة قلبية وتعزز مناعتك

يعد المشي السريع أحد الأنشطة الأساسية والفعالة التي يجب دمجها في روتينك اليومي. على الرغم من أنه لا يمكن لأي شخص أن يلائم روتينًا رياضيًا مكثفًا في حياته اليومية، إلا أن المشي يعد أحد أكثر الطرق ملاءمة للقيام بذلك، لذلك، للذهاب في نزهة لا تحتاج إلى أي شيء سوى نفسك، وملابس مناسبة وزوجًا جيدًا من الأحذية . إلى جانب ذلك، ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هناك أيضًا أسباب أخرى مهمة لتشجيع المشي وهي أكثر الطرق فعالية لعيش حياة أكثر صحة.

المشي السريع هو نشاط هوائي متوسط الشدة تمشي فيه بشكل أسرع، بسرعة حوالي 3 أميال في الساعة، أو 100 خطوة في الدقيقة. يزيد المشي السريع من معدل ضربات القلب والتنفس، لكنه يسمح لك بالتحدث بجمل كاملة. للمشي السريع، تحتاج إلى رفع رأسك عالياً، والحفاظ على ذقنك موازية للأرض، والنظر إلى الأمام، وأرجحة ذراعيك بشكل فضفاض، وثني مرفقيك قليلاً ومواصلة المشي مع الحفاظ على هذه الوضعية، وقد أتقنت فن المشي بسرعة، هذا ممتع… وله فوائد صحية عديدة منها:

خفض ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر في الدم

وفقا لإحدى الدراسات، فإن المشي السريع لمدة ثلاث دقائق يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية إلى النصف، ووفقا لتلك الدراسة، ارتبطت فترات النشاط القصيرة ولكن المكثفة بانخفاض كبير في أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة. ، وتستفيد منه النساء بشكل خاص.

ووجد الباحثون أن النوبات القلبية انخفضت بنسبة 51% لدى النساء اللاتي مارسن 3.4 دقيقة فقط من التمارين القوية والمتقطعة، مثل المشي. ب- المشي السريع أو صعود السلالم. بشكل عام، كان معدل الإصابة بأمراض القلب أقل بنسبة 45% منه بين النساء اللاتي مارسن الرياضة بانتظام ولم يمارسن الرياضة على الإطلاق، وحتى بين أولئك الذين مارسوا نشاطًا إضافيًا لمدة 90 ثانية فقط كل يوم، انخفض خطر الإصابة بمشاكل القلب بنحو الثلث.

وقال فريق البحث بجامعة سيدني إن الفوائد لدى الرجال كانت أقل وضوحا لكنها لا تزال موجودة، مضيفا أن هذا الإجراء يمكن أن يكون هدفا واعدا للنشاط البدني لأولئك غير القادرين أو غير الراغبين في ممارسة القيادة.

وفقًا للدراسة، فإن الرجال الذين مارسوا التمارين الرياضية لمدة 2.3 دقيقة، والتي تضمنت رفع الأشياء الثقيلة أو غيرها من أشكال النشاط اليومي ولكن ليس التمارين الرياضية الرسمية، قللوا من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو قصور القلب بنسبة 11٪ وزادوا من تمرينهم إلى 5٪. 0.6 دقيقة فقط خفضت الخطر الإجمالي بمقدار خمس نقاط مئوية أخرى، إلى 16%، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا أي نشاط.

يعد المشي لمدة 30 دقيقة أو أكثر معظم أيام الأسبوع طريقة جيدة لتحسين صحتك العامة أو الحفاظ عليها. إذا كنت لا تستطيع المشي كثيرًا يوميًا، فإن المشي لمسافات قصيرة على شكل المشي السريع مفيد بنفس القدر، ويمكن أن يعد المشي لمدة 10 دقائق يوميًا بمثابة 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية، كما هو موصى به للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عامًا.

للمشي فوائد عديدة منها:

إدارة الوزن يمكن أن يساعدك المشي في الحفاظ على وزن صحي وحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك.

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية المشي يمكن أن يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

الحفاظ على صحة العظام المشي يمكن أن يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.

تعزيز الصحة النفسية يمكن أن يحسن المشي مزاجك وإدراكك وذاكرتك ونومك ويخفف التوتر والضغط.

يزودك بالطاقة يمكن للمشي أن يعزز مستويات الطاقة لديك ويساعدك على الشعور بتعب أقل على المدى الطويل.

تقوية جهاز المناعة المشي لمسافات طويلة يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

المصدر: وكالات الأنباء