6 فوائد صحية لتناول حبتين من التمر يوميًا

يعتبر التمر من الأكلات الأكثر شعبية بين الكبار والصغار. يحتوي التمر على سعرات حرارية أكثر من معظم الفواكه الطازجة لأنه يحتوي على عدد من السعرات الحرارية تقريبًا مثل الفواكه المجففة الأخرى، كما أن التمر غني بالألياف، وعلى الرغم من محتواه العالي من السعرات الحرارية، قم بتناول تمرتين يوميًا لجني العديد من الفوائد الصحية.

6 فوائد لتناول تمرتين يومياً: تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة بفضل محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان، يدعم التمر الهضم الصحي وحركة الأمعاء المنتظمة. ووفقا للدراسات فإن تناول حبتين من التمر يوميا لفترة طويلة من الزمن يزيد بشكل كبير من وتيرة حركات الأمعاء لأن الألياف القابلة للذوبان في التمر تقلل من الإمساك.

غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض يحتوي التمر على العديد من مضادات الأكسدة التي توفر العديد من الفوائد الصحية مثل: ب. تقليل خطر الإصابة بأمراض معينة. تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الجذور الحرة، وهي مواد كيميائية غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بجسمك وتسبب المرض، ويبدو أن التمر يحتوي على أعلى تركيز. من مضادات الأكسدة مقارنة بالفواكه الأخرى المماثلة، بما في ذلك التين والخوخ المجفف، يحتوي التمر على مضادات أكسدة قوية تسمى الفلافونويدات نظرًا لقدرتها على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري ومرض الزهايمر والعديد من أنواع السرطان، عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم، وقد ثبت أن الكاروتينات لدعم صحة القلب وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل الضمور البقعي، كما أن الخصائص المضادة للالتهابات للأحماض الفينولية قد تساعد في تقليل أمراض القلب.

المساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة يحتوي التمر على مضادات الأكسدة النباتية الوفيرة التي تحمي خلاياك من التلف الذي يمكن أن تسببه الجذور الحرة، والتي تلعب دورًا في تلف الخلايا وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ولذلك فإن مضادات الأكسدة الموجودة في التمر يمكن أن تساعد في وقف الأمراض المزمنة لأنها بدورها تقاوم الجذور الحرة.

يتحكم في مرض السكري على الرغم من أن التمر حلو بشكل لا يصدق ويحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، إلا أنه مقبول لمرضى السكر. في تجربة عشوائية محكومة أجريت في عام 2020، طُلب من 100 شخص مصاب بداء السكري من النوع 2 تناول ثلاث تمرات يوميًا لمدة 16 أسبوعًا لتقليل مستويات الكوليسترول الإجمالية ومستويات أعلى من الكوليسترول الجيد، مما قد يساعد مرضى السكري من النوع 2 على الحفاظ على صحة القلب بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، ليس للتمر أي تأثير على مستويات السكر في الدم، لذلك يمكن لمرضى السكر إدراج التمر في نظامهم الغذائي لجني فوائد صحة القلب وخفض نسبة السكر في الدم. ما عليك سوى اتباع توصيات حجم الجزء وتجنب التجاوزات.

يقوي العظام وبما أن التمر يحتوي على كميات كبيرة من المعادن، فإنه يعمل على تقوية العظام ومحاربة الأمراض المرتبطة بها مثل هشاشة العظام. ومن بين العديد من المعادن الأخرى، يحتوي التمر على تكوين صحي للعظام إذا تناولت تمرتين. يوميًا.

مفيد لصحة الجلد يعد التمر مصدرًا رائعًا لما يسمى بالهرمونات النباتية، والتي لها تأثير إيجابي على صحة الجلد وتساعد بشرتك على أن تبدو أصغر سنًا. وفي تجربة صغيرة، تم صنع غسول للبشرة يحتوي على 5% من مستخلص نواة النخيل لمدة خمسة أسابيع، واستخدمته النساء مرتين يومياً في المنطقة المحيطة بأعينهن، فساعد على تقليل التجاعيد.

المصدر: وكالات الأنباء