أطعمة تساعد على النوم الهادئ وتجديد الطاقة

في عالم اليوم المليء بالأحداث المتسارعة، يسعى الناس جاهدين للحصول على نوم جيد، خاصة عندما يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشات، والتوتر والعمل الذي لا نهاية له مما يعطل أنماط النوم. في هذه المقالة، سنتعلم المزيد عن العلوم والفوائد والأطعمة التي يجب تناولها لتقليل التوتر وإدارة النوم.

النظام الغذائي والنوم

وبحسب موقع أخبار 18، فإن هناك بعض العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تعمل على إنتاج هرمونات النوم، مثل: ب. السيروتونين، الذي يساهم في الشعور بالاسترخاء، بينما تساعدك الأطعمة الغنية بهذه المكونات على النوم بسهولة وتحسين نوعية النوم بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأطعمة التي تعمل على تثبيت مستوى السكر في الدم وتقليل مشكلة الاستيقاظ ليلاً. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم لها تأثير مريح على الجهاز العصبي والعضلات.

أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل

الكيوي: يعتبر الكيوي من الأطعمة الفائقة لأنه يحتوي على مستويات عالية من السيروتونين، مما يحسن نوعية النوم. ووفقا للدراسات فإن تناول الكيوي قبل النوم يحسن كفاءة ومدة النوم.

الشوفان: يساعد الشوفان الجسم على إنتاج السيروتونين حيث أنه مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة والميلاتونين. الألياف الموجودة في دقيق الشوفان تقلل من الاستيقاظ ليلاً وتدعم استقرار مستويات السكر في الدم.

الموز: يساهم الموز في إنتاج السيروتونين واسترخاء العضلات لأنه يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6 كما أن حلاوته الطبيعية مغذية ومشبعة.

الحد من الأطعمة للنوم بشكل أفضل

الكحول: الكحول يقلل من جودة النوم بشكل عام، ويعطل النوم العميق ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس.

الكافيين: تجنب تناول الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر لأنه قد يؤثر على دورة نومك.

الوجبات الثقيلة: قلل من وجبات العشاء الدهنية والكبيرة قبل النوم لمنع عملية الهضم.

قم بإنشاء روتين مسائي يساعدك على النوم

حافظ على رطوبة جسمك: اشرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء طوال اليوم، لكن قلل من تناولك في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام في وقت متأخر من الليل.

الحد من وقت الشاشة: تجنب مشاهدة التلفزيون لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لدعم إنتاج الميلاتونين الطبيعي.

ممارسة تقنيات الاسترخاء: التأمل، والتمدد، والتنفس العميق من أجل نوم أفضل.

المصدر: وكالات الأنباء