احذر نقص فيتامين د يسبب قلة النوم والأرق

يرتبط نقص فيتامين د بعدد من المشاكل الصحية. يمكن أن يؤثر نقص هذا الفيتامين، المعروف أيضًا باسم “فيتامين الشمس”، على العديد من جوانب صحتك، بدءًا من مشاكل العضلات والعظام إلى مشاكل الجلد والشعر واضطرابات المزاج. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على صحتك الجسدية والعقلية. أظهرت دراسة جديدة أن نقص فيتامين د لا يؤثر فقط على أنشطتك اليومية، بل يؤثر أيضًا على نومك.

توصلت دراسة إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بضعف نوعية النوم ومدته. وعلى وجه الخصوص، تشير الدراسة إلى وجود ارتباط قوي بين فيتامين د ونوعية النوم في حالات مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA). تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بأعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي الأكثر سوءًا، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان نقص فيتامين د يساهم في انقطاع النفس الانسدادي النومي أو العكس.

دور مكملات فيتامين د في تحسين جودة النوم

هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن مكملات فيتامين د قد تعمل على تحسين جودة النوم، على الرغم من أن الأبحاث المتعلقة بالأطفال والمراهقين محدودة. وفقا لدراسة منشورة، يلعب فيتامين د دورا مباشرا وغير مباشر في تنظيم النوم. على الرغم من أن نقص فيتامين د يرتبط باضطرابات النوم، إلا أنه لا يوجد دليل حتى الآن على أن مكملات فيتامين د تلعب دورًا في الوقاية من اضطرابات النوم أو علاجها.

تشير دراسة إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد من خطر اضطرابات النوم ويرتبط بصعوبة النوم وقصر مدة النوم والاستيقاظ في الليل عند الأطفال والبالغين.

العلاقة بين فيتامين د والاستيقاظ المتكرر في الليل

توصلت دراسة جديدة إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى سوء نوعية النوم ويؤدي إلى استيقاظ الأشخاص بشكل متكرر أثناء الليل. وتوصلت الدراسة إلى أن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د أمر بالغ الأهمية لتعزيز النوم الهادئ وتقليل عدد مرات الاستيقاظ في الليل. وخلصت الدراسة إلى أن الأدلة الحالية تظهر وجود صلة قوية بين مستويات فيتامين د ونوعية النوم واضطرابات مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم لدى البالغين والأطفال، على الرغم من أن العلاقة الدقيقة لا تزال غير واضحة. ولم يعرف بعد ما إذا كان نقص فيتامين د يؤدي إلى انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، أو ما إذا كان انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم يسبب نقص فيتامين د. هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقيق في هذه العلاقات.

مصادر فيتامين د:

من المهم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د في الجسم للوقاية من الحالات الصحية المقلقة مثل اضطرابات النوم. قد يساعد تناول مكملات فيتامين د على تحسين نوعية ومدة النوم. وتشمل مصادر فيتامين د في الغذاء الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، وصفار البيض والفطر، ولكن المصدر الأكثر أهمية وطبيعية لهذا الفيتامين هو ضوء الشمس.

كما أن الأطعمة المدعمة مثل منتجات الألبان والحليب النباتي والحبوب توفر أيضًا فيتامين د. ومع ذلك، فإن أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د لا يزال هو ضوء الشمس. إذا كان تناول الطعام غير كاف، يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد.

المصدر: وكالات الأنباء