6 أطعمة تساعد فى التخلص من دهون البطن
ربما تبذل الكثير من الجهد لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. بالإضافة إلى هذا البرنامج التدريبي، من المهم أيضًا الاهتمام بنظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن. عند التخطيط لنظامك الغذائي، تأكدي من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل دهون البطن. ستعمل هذه العناصر الغذائية القوية على جعلك تشعر بالشبع والرضا بينما تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل محيط خصرك.
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تساعدك على التخلص من دهون البطن في فترة قصيرة من الزمن. وهنا الطريقة: 1-يعزز صحة الأمعاء عندما تختار الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن، فإنك عادة ما تركز على صحة الأمعاء. تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف بمثابة مواد حيوية، حيث تعمل على تعزيز البكتيريا المعوية المفيدة وتعزيز ميكروبيوم صحي. تعتبر هذه البيئة المعوية الصحية مهمة لأنها تقلل الالتهاب وتعزز عملية التمثيل الغذائي. وكلاهما عاملان مهمان في تقليل دهون البطن، كما أظهرت إحدى الدراسات. عندما تقوم بكتيريا الأمعاء بتخمير الألياف، فإنها تنتج أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs). تلعب هذه الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة دورًا مهمًا في فقدان الدهون وتخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن. لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بالألياف ضروري للحفاظ على صحة البكتيريا المعوية وتقليل دهون البطن.
2-يزيد من الشعور بالشبع.
أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل دهون البطن هي الخيارات الغنية بالألياف لأنها تشعرك بالشبع ولها تأثيرات تنظيمية للهرمونات. تعمل الألياف على زيادة حجم طعامك، وتبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع، مما قد يؤدي بشكل طبيعي إلى تقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Food and Agricultural Immunology. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الألياف على الهرمونات المنظمة للشهية، مما يساعد على تقليل الجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هذا التأثير الهرموني يجعل من السهل تناول الطعام الصحي وتجنب الإفراط في تناول الطعام، مما يقلل بدوره من تكوين الدهون في البطن.
3- ينظم مستويات السكر في الدم عند التفكير في الأطعمة التي تساعدك على فقدان دهون البطن، من المهم فهم دور الألياف في التحكم في نسبة السكر في الدم. تساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر من الجهاز الهضمي وبالتالي تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل غير مرغوب فيه، كما أظهرت دراسة نشرت في مجلة PLOS Medicine. يعد الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم أمرًا ضروريًا للتحكم الفعال في الوزن لأنه يمنع تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن. من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، يمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل تراكم الدهون في البطن. وهذا يجعل الألياف عنصراً قيماً في النظام الغذائي الذي يهدف إلى تقليل دهون البطن.
4- يقلل الالتهاب إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مفيد لتقليل دهون البطن بسبب خصائصها المضادة للالتهابات، وذلك وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. يرتبط الالتهاب المزمن بزيادة تخزين الدهون في البطن، لذا فإن الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تكون مفيدة. من خلال دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يمكنك تقليل الالتهاب وفقدان دهون البطن.
أفضل 6 أطعمة غنية بالألياف لتقليل دهون البطن وفيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف التي يقول الخبراء إنها يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن:
1- الشوفان إذا كنت تفكر في الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن، فيجب عليك إعطاء الشوفان الأولوية. يتميز بقوته الغذائية. يحتوي هذا العنصر الأساسي في وجبة الإفطار على ألياف قابلة للذوبان، وهو نوع من الألياف التي تشكل هلامًا في الجهاز الهضمي مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في التحكم في الشهية. يمكن أن يكون هذا الشعور المتزايد بالشبع أداة قيمة في التحكم في الوزن وتقليل دهون البطن. بالإضافة إلى التحكم في الوزن، تساعد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول، وبالتالي دعم صحة القلب بشكل عام.
2. الأفوكادو يعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على تقليل دهون البطن. تحتوي هذه الفاكهة الكريمية اللذيذة على الكثير من العناصر الغذائية وتحتوي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يساعدك على الشعور بالشبع. يساعد محتوى الألياف هذا، إلى جانب الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، على تنظيم الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يجعل من الأسهل الالتزام بنظام غذائي صحي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الاستمتاع بهذا الغذاء الفائق بعدة طرق: تقطيعه إلى شرائح في السلطات والسندويشات، أو هرسه على الخبز المحمص، أو كمكون في الأفوكادو. إن تنوع استخداماته وكثافته الغذائية يجعله مكونًا قيمًا في استراتيجية تقليل دهون البطن.
3 عدسات عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن، فإن البقوليات مثل العدس توفر توازنًا ممتازًا بين البروتين والألياف. يوفر هذا المزيج الديناميكي شعورًا ملحوظًا بالشبع، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. يساعد محتوى الألياف على الهضم ويعزز الهضم الصحي، بينما يساعد البروتين على الحفاظ على العضلات وبنائها. كلاهما مهم للتحكم في الوزن وتقليل دهون البطن. كما أن العدس متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من المأكولات. أضفه إلى الحساء واليخنات للحصول على دفعة قوية من العناصر الغذائية، أو امزجه في السلطات للحصول على ملمس ونكهة إضافية.
4- البروكلي يعد البروكلي من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل دهون البطن بسبب محتواه الممتاز من الألياف. تحتوي هذه الخضار الصليبية على الكثير من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي تعمل معًا على تحسين الشعور بالشبع وصحة الجهاز الهضمي. تعمل الألياف القابلة للذوبان على توفير الشعور بالشبع وتقليل خطر الإفراط في تناول الطعام. تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على توفير الكتلة وبالتالي تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة. بالإضافة إلى الألياف، يحتوي البروكلي على فيتامينات ومعادن مهمة تساهم في تحسين الصحة العامة. يمكن الاستمتاع بالبروكلي بعدة طرق مختلفة: يمكنك طهيه بالبخار للحفاظ على نضارته، أو تحميصه للحصول على نكهة أكثر كثافة، أو تقليته للحصول على عشاء سريع وصحي.
5- بذور الشيا تُعد بذور الشيا إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في تضمين الأطعمة في نظامك الغذائي والتي تعمل على تقليل دهون البطن. تحتوي هذه البذور الصغيرة ولكن الصحية على كمية كبيرة من الألياف، وهي عنصر غذائي مهم للتحكم في الوزن. وهي غنية بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان، والتي تتمتع بالقدرة الفريدة على تكوين مادة تشبه الهلام في معدتك. يؤدي هذا الجل إلى إبطاء عملية الهضم ويعزز الشعور بالامتلاء، مما قد يكون مفيدًا بشكل لا يصدق في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. يمكن دمج بذور الشيا بسهولة وبتنوع في نظامك الغذائي. رشيها على الزبادي لمزيد من الملمس والعناصر الغذائية، وامزجيها في العصائر للحصول على قوام أكثر سمكًا، أو حتى اصنعي بودنغ بذور الشيا لتناول وجبة إفطار أو وجبة خفيفة صحية ومغذية.
6- التوت تعد التوت مثل التوت الأحمر والتوت الأزرق والفراولة إضافة ممتازة لنظام غذائي مصمم لتقليل دهون البطن. تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على نسبة عالية من الألياف، التي تلعب دوراً حاسماً في تعزيز الشعور بالشبع ومساعدة الهضم. يساعد محتوى الألياف هذا على تنظيم الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم إدارة الوزن الصحي، مما يساهم في نهاية المطاف في تقليل دهون البطن. بالإضافة إلى محتواها من الألياف، فإن التوت غني أيضًا بمضادات الأكسدة، مما يوفر مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية الأخرى. استمتع بها كوجبة خفيفة صحية ومريحة، أو امزجها في العصائر للحصول على وجبة منعشة، أو أضفها إلى الزبادي كإضافة لذيذة.
المصدر: وكالات الأنباء
المصدر: وكالات الأنباء
