تمارين تخفض الكوليسترول بشكل طبيعى وتطرد السموم من جسمك

يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مشكلة متنامية لدى العديد من الأشخاص لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يقدر عدد حالات الوفاة بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم حول العالم بنحو 2.6 مليون حالة. في حين أن النظام الغذائي يلعب دورا كبيرا، فإن ممارسة الرياضة لها نفس القدر من الأهمية للحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة والحفاظ على الجسم خاليا من السموم. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية وطرد المواد الضارة. إذا كنت تبحث عن تمارين بسيطة لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي وإزالة السموم من الجسم، فإليك 8 خيارات فعالة يمكنك دمجها في روتينك اليومي.

المشي السريع يعد المشي أحد أبسط التمارين وأكثرها فعالية لخفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). يساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا على تحسين صحة القلب وحرق الدهون وتحفيز الجهاز الليمفاوي، مما يساعد على إزالة السموم. للحصول على أفضل النتائج، قم بالسير بسرعة معتدلة إلى سريعة وحافظ على وضعية جيدة.

القفز بالحبل القفز بالحبل هو تمرين رياضي ممتع ومكثف للقلب والأوعية الدموية يعمل على تحسين تدفق الدم وحرق السعرات الحرارية وزيادة وظائف الرئة. كما أنه يزيد من إنتاج العرق، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم. كما أنه يقوي القلب ويحافظ على مستويات الكولسترول تحت السيطرة. ابدأ بجلسات قصيرة (5-10 دقائق) وزد مدتها تدريجيًا.

ركوب الدراجة لركوب الدراجات تأثير إيجابي على صحة القلب حيث أنها تخفض الكولسترول الضار وتزيد الكولسترول الجيد. كما أنه يحسن عملية الهضم ويدعم وظائف الكلى التي تلعب دورًا مهمًا في إزالة السموم من الجسم. حاول ركوب الدراجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل يوميًا، سواء في الهواء الطلق أو على دراجة التمرين.

الإستحمام تعطي السباحة الجسم بأكمله طاقة جديدة، وتحسن الدورة الدموية، وتقلل من التوتر. كل هذا يساعد على إبقاء مستويات الكوليسترول في مستوى صحي. وتساعد السباحة أيضًا على تعزيز التنفس العميق، مما يزيد من سعة الرئة ويزود الدم بالأكسجين، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم. حتى 20 دقيقة من السباحة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

يوغا تعمل بعض وضعيات اليوجا على تحفيز عملية الهضم وتحسين وظائف الكبد وتنظيم مستويات الكوليسترول. تساعد وضعيات الالتواء وتمارين التنفس العميق على دعم عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية. جرب وضعية الكوبرا ووضعية الجسر وتمارين التنفس (براناياما) للحصول على أفضل النتائج.

تدريب القوة يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال أو وزن الجسم مثل القرفصاء والقفز وتمارين الضغط على خفض الكوليسترول السيئ وزيادة كتلة العضلات. تعمل العضلات القوية على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح للجسم بمعالجة الدهون بشكل أكثر كفاءة وتقليل تراكم السموم. هدفك هو القيام بتمارين القوة 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع.

الرقص الرقص يعتبر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية. يحافظ على صحة قلبك، ويحرق الدهون، ويعزز التعرق، إحدى طرق إزالة السموم الطبيعية في الجسم. ويساعد أيضًا على تقليل التوتر المرتبط بارتفاع نسبة الكوليسترول. اختاري أنماط الرقص عالية الطاقة مثل الزومبا أو التمارين الرياضية أو الرقص الحر للحصول على أقصى استفادة منها.

التنفس العميق والتمدد تساعد تمارين التنفس مثل التنفس الحجابي العميق وتمارين التمدد مثل تمارين البيلاتس على زيادة تدفق الأكسجين وتحسين الهضم وإزالة السموم من الجسم. يساعد التنفس المتحكم أيضًا على تقليل التوتر، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول. اقضي 10 دقائق على الأقل في الصباح في ممارسة تمارين التنفس العميق والتمدد الخفيف.

المصدر: وكالات الأنباء