حيل بسيطة تساعدك فى تخفيف ألم الصداع النصفى

ألم الصداع النصفي ليس مثل الصداع العادي. ويقول الخبراء إن هذا المرض العصبي المعقد يؤدي إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض. أي شخص يعاني من الصداع النصفي يعرف مدى الألم الذي يمكن أن يسببه هذا المرض، ولكن الأصعب هو التخلص منه. ويقول الخبراء إن الوقاية والتدخل المبكر في الصداع النصفي أمر ضروري للسيطرة على هذا المرض. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على منع تفاقم الصداع النصفي.

الصداع النصفي.. حيل بسيطة تساعدك على تخفيف الألم

كمادات باردة يمكن أن توفر الكمادات الباردة راحة فورية من أعراض الألم والالتهاب. بحسب الخبراء فإن الكمادات الباردة لا تخفف أعراض الصداع النصفي فحسب، بل تبقيه بعيداً لفترة أطول من الزمن. على الرغم من أن العلاج بالبرودة يستخدم لعلاج الصداع النصفي منذ أكثر من 100 عام، إلا أن الأطباء يقولون إن النظريات العلمية تشير إلى أن الضغط البارد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية أو إبطاء الإشارات العصبية المعنية. أظهرت الدراسات أن وضع أكياس الثلج حول الرقبة أو استخدام أكياس الثلج عند بدء الألم يمكن أن يقلل من الشعور بألم الصداع النصفي. يجد الكثير من الناس أن وضع كيس من الثلج على الرأس يوفر راحة مهدئة ومخدرة، خاصة إذا كان الصداع النصفي ناتجًا عن الشمس.

مرطب للجسم

عندما تعاني من الصداع، فإن شرب الماء يعد أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها. من خلال الحفاظ على ترطيب جسمك عن طريق شرب كمية كافية من السوائل، يمكنك منع نوبات الصداع النصفي أو تقليل شدتها. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السوائل والمعادن ليعمل بشكل مثالي. إذا لم تستهلك كمية كافية من السوائل والمعادن، يحدث الجفاف، مما يؤدي إلى الصداع النصفي. ويقول الأطباء إن نقص السوائل يؤدي إلى انكماش أنسجة المخ وانفصالها عن الجمجمة، مما يضع ضغطاً على الأعصاب.

أدخل المزيد من أوميغا 3 والمغنيسيوم في نظامك الغذائي. أي شخص يعاني من الصداع النصفي المستمر يحتاج إلى معرفة ما هو الخطأ في نظامه الغذائي. أظهرت الدراسات أن زيادة تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية في النظام الغذائي يمكن أن يحسن أعراض الصداع النصفي ونوعية الحياة بشكل كبير.

ويقول الخبراء إن المستويات العالية من حمضي الإيكوسابنتاينويك والدوكوزاهيكسانويك الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة، والتي تحتوي أيضاً على حمض اللينوليك، تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بنوبات الصداع النصفي. إذا كنت نباتيًا، قم بزيادة تناولك للمكسرات وبذور الشيا.

يمكنك أيضًا إثراء نظامك الغذائي بالمغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء الأعصاب والأوعية الدموية. يتواجد الماغنيسيوم بكثرة في بذور اليقطين والكاجو والشوكولاتة الداكنة.

تجنب مسببات الصداع النصفي إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فمن المهم التحدث مع طبيبك بانتظام. ومع ذلك، وفقا للخبراء، فإن إحدى أفضل الطرق لتخفيف الألم هي تحديد الأشياء التي تسبب الألم وتجنبها.

ينصح العديد من الأطباء مرضاهم الذين يعانون من الصداع النصفي بتسجيل ما تناولوه من طعام أو فعلوه عندما أصيبوا بالصداع النصفي للبحث عن أنماط. لدى كل شخص محفزات مختلفة ويمكن أن تتراوح هذه المحفزات من أنماط النوم إلى بعض الأطعمة. يمكن أن يؤدي سوء التغذية وانخفاض سكر الدم أيضًا إلى إثارة الصداع النصفي.

المصدر: وكالات الأنباء