عادات صباحية تساعدك فى التخلص من دهون الخصر

يعد فقدان دهون البطن أحد أكبر التحديات التي تواجهك عند محاولة الحصول على الشكل المناسب. في حين أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي يلعبان دورًا كبيرًا، فإن العادات الصباحية الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على محيط خصرك بمرور الوقت. إن الطريقة التي تبدأ بها يومك تحدد نغمة عملية التمثيل الغذائي لديك، والهضم، وحرق الدهون. إذا كنت تريد تقليل دهون البطن، فإن التركيز على روتين الصباح الصحيح هو المفتاح. إليك 5 عادات صباحية تساعدك على خسارة دهون البطن بطريقة طبيعية وصحية.

اشرب الماء الدافئ مع الليمون

إن شرب كوب من الماء الدافئ بالليمون أول شيء في الصباح يمكن أن يفعل العجائب لعملية التمثيل الغذائي لديك. يحتوي الليمون على فيتامين C، الذي يساعد على أكسدة الدهون، في حين يساعد الماء الدافئ على الهضم وطرد السموم. تقول دراسة أجريت عام 2018 أن البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، وأن إضافة القليل من القرفة أو العسل يمكن أن يعزز خصائص حرق الدهون في الماء.

لا تتغافل أبدًا عن وجبة إفطار غنية بالبروتين.

ما تأكله في وجبة الإفطار يمكن أن يسرع أو يبطئ فقدان الدهون. إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين سوف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم. تساعد الأطعمة مثل البيض والجبن القريش والمكسرات على بناء العضلات وتقليل دهون البطن.

قم بتمارين القلب على معدة فارغة لحرق الدهون بشكل أفضل.

إن ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار تعتبر طريقة رائعة لحرق الدهون المخزنة. عندما تمارس الرياضة على معدة فارغة، يستخدم جسمك احتياطيات الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة، أو الركض الخفيف، أو القفز بالحبل على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل دهون البطن.

قم بممارسة تمارين التنفس العميق لمدة بضع دقائق أو التأمل.

يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن. تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) إلى تراكم الدهون حول الخصر. يمكن لبضع دقائق من التنفس العميق أو ممارسة اليوجا أو التأمل كل صباح أن يخفض مستويات الكورتيزول ويحسن الهضم، مما يلعب دورًا في فقدان الدهون. عندما يكون عقلك هادئًا، يعمل جسدك بكفاءة أكبر، مما يدعم عملية التمثيل الغذائي الأكثر صحة.

ضوء الشمس لامتصاص فيتامين د

يمكن أن يكون للاستلقاء في الشمس في الصباح تأثيرًا مدهشًا في تقليل دهون البطن. وفقا لدراسة أجريت عام 2013، فإن الأشخاص الذين لديهم كمية كافية من فيتامين د لديهم دهون أقل في البطن. يساعد ضوء الشمس على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحسين الحالة المزاجية ومنع الأكل العاطفي. إن التعرض لأشعة الشمس في الصباح لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة فقط يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من فيتامين د، مما يدعم بشكل غير مباشر فقدان الدهون.

المصدر: وكالات الأنباء