6 طرق للتحكم فى مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين، وهي الحالة التي يعاني منها بعض الأشخاص وتعتبر مقدمة لمرض السكري، هي مؤشر وشرط أساسي لتحديد ما إذا كانت مستويات السكر في الدم غير متوازنة أم لا.

هناك طرق يمكنك من خلالها التحكم في مقاومة الأنسولين وإدارة مستويات السكر في الدم وخفضها تدريجيًا:

1- إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن

يعد فقدان الوزن والتخلص من السمنة أحد أهم الخطوات لتحسين قدرة الجسم على التحكم في نسبة السكر في الدم، هذا عدا عن أن الوزن الزائد يؤثر على حساسية الأنسولين. يؤدي خفض وزن الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي فإن فقدان الوزن يحميك من عدة مخاطر، بما في ذلك خطر الإصابة بأمراض خطيرة، كما يمنع أو يؤخر ظهور مرض السكري. وأظهرت الدراسات أيضًا أن خطر الإصابة بالسكري ينخفض لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسكري بنسبة تزيد عن 85% بعد فقدان الوزن.

2- تقليل التوتر والقلق الخوف والتوتر هما عدو الإنسانية والصحة. تساهم في زيادة مستويات السكر في الدم ومقاومة الأنسولين بشكل أكبر لأن التوتر المزمن يزيد من كمية هرمونات التوتر، بما في ذلك الكورتيزول، مما يضعف عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. وبالإضافة إلى ذلك، يؤثر التوتر على النوم ويسبب اضطرابات النوم. كل هذه العوامل تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستوى السكر في الدم. يمكن مكافحة التوتر من خلال تمارين التنفس والنشاط البدني، مثل المشي.

3- جودة النوم ولمنع مشاكل الأنسولين، من المهم ضمان نوعية نوم جيدة والنوم أكثر من سبع ساعات في الليلة. النوم الجيد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ويوصي التقرير بالذهاب إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا لتعديل إيقاع نومك.

4- النشاط البدني كلما تحركت أكثر وجعلت النشاط البدني نشاطًا يوميًا لك، كلما زادت قوتك ضد ارتفاع نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. من خلال التدريب تصبح خلايا العضلات أكثر حساسية للأنسولين وبالتالي تقل مقاومتها له. ويوصي التقرير بممارسة النشاط البدني يوميا، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو الركض، أو على الأقل القيام بتمارين مقاومة صحية.

5- تقليل نسبة الدهون في نظامك الغذائي تعتبر الدهون الموجودة في الطعام من أهم المخاطر الصحية التي تسبب بالإضافة إلى تراكم الدهون في العضلات والكبد العديد من الأضرار مثل: ب. قسمنا ومستويات السكر المرتفعة في الدم. لذلك ينصح بتقليل الدهون المشبعة في الطعام بشكل كبير وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم الحمراء والمصنعة والمخبوزات والأطعمة المقلية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والزبدة. كل هذه الأطعمة تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وأمراض القلب.

6- الخضروات الصحية كلما زادت كمية الخضروات الصحية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي، كلما أصبحت أكثر صحة وحساسية للأنسولين. تحتوي الخضروات على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات بالإضافة إلى العناصر الغذائية الطبيعية والفيتامينات. كل هذه العناصر الغذائية تؤثر على حساسية الأنسولين وتقلل من مقاومة الأنسولين.

المصدر: وكالات الأنباء