خطة غذائية تجنبك الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام

نحن في شهر رمضان المبارك وخلال فترة الصيام قد تشعر بالعطش. مع بعض النصائح يمكنك التغلب على هذا الشعور.

يلجأ الصائمون إلى المشروبات الرمضانية الباردة مثل التمر والخروب والقمر الدين خلال ساعات الإفطار. تحتوي كل هذه المشروبات على سعرات حرارية عالية جدًا، وتسبب التبول وزيادة تناول السعرات الحرارية ورفع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش أثناء الصيام. لذلك يجب استبدال العادات غير الصحية بعادات صحية تخفف من العطش في الجسم.

نصائح وأنظمة غذائية لتجنب العطش خلال الصوم الكبير

1- استبدال المشروبات السكرية بالمشروبات الطبيعية المنعشة مثل البرتقال والليمون والنعناع والزنجبيل، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، ويجب عدم تناول أكثر من كوب واحد في الحصة الواحدة.

2- عدم إضافة السكر إلى المشروبات التي تتناولها.

3- لا يوجد مشروب آخر يستطيع أن يحل محل الماء. لذلك يجب شرب لترين من الماء يومياً من الإفطار إلى السحور، موزعة بشكل جيد على أوقات الإفطار.

4. تأجيل وجبة الإفطار قدر الإمكان وجعلها وجبة خفيفة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة حتى تبقى في الأمعاء لفترة أطول. إذا تناولت الفواكه والخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، فلن تشعر بالعطش في اليوم التالي.

5- تحتوي الفواكه والخضروات على عنصر البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الماء في خلايا الجسم. ولذلك، هناك بعض الفواكه والخضروات الصحية للغاية مثل المشمش المجفف والتمر والطماطم والبطاطس والفاصوليا البيضاء والموز التي تزيد من مستويات البوتاسيوم في عملية التمثيل الغذائي.

6- تناول الفاكهة الغنية بالفيتامينات والماء مثل البطيخ والبرتقال والعنب بكميات معتدلة واستبدالها بالحلويات الرمضانية السكرية المعروفة.

7. تجنب الأطعمة التي تسبب الجفاف لجسمك، مثل المخللات والتوابل والبهارات، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وتجفف الجسم.

8- تجنب الأطعمة الحارة قدر الإمكان لتجنب الشعور بالعطش أو الجوع أثناء الصيام.

المصدر: وكالات الأنباء