نصائح لتحسين صحة الأمعاء والهضم
إن الحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي أمر بالغ الأهمية. يمكن للتغييرات الصغيرة الواعية أن تساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الأمعاء والجهاز الهضمي وحمايتك من المشاكل الصحية الشائعة مثل الانتفاخ، وفرط الحموضة، وغيرها من الحالات المزعجة.
الماء هو أفضل صديق لأمعائنا في الصيف. ولكن الأمر لا يتعلق فقط بشرب المزيد من الكحول، بل يتعلق أيضًا بالشرب بوعي. يساعد شرب الماء الدافئ في الصباح على تعزيز عملية الهضم، بينما يساعد ماء جوز الهند ومشروبات إزالة السموم في الحفاظ على توازن الإلكتروليت. تجنب الإفراط في تناول المشروبات الباردة لأنها قد تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم وتسبب الانتفاخ. يمكن أيضًا أن يكون شاي الأعشاب مثل النعناع واليانسون منعشًا ويدعم صحة الأمعاء.
– تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الموسمية. البطيخ والخيار والبابايا والمانجو غنية بالإنزيمات والألياف، التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. تحتوي الأطعمة المخمرة مثل اللبن الرائب والزبادي على البروبيوتيك المفيد، وتقوي بكتيريا الأمعاء وتحسن الهضم.
- تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية. يمكن للأطعمة الدهنية والمقلية والحارة جدًا أن تهيج الأمعاء، خاصة عند ارتفاع درجات الحرارة. بدلاً من ذلك، تناول وجبات خفيفة ومنعشة مثل السلطات والأطباق التي تحتوي على الزبادي والحبوب الكاملة. تعمل البراعم والعدس والخضروات المطبوخة قليلاً على تعزيز عملية الهضم وتوفير العناصر الغذائية الهامة.
الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس والبروبيوتكس الطبيعية تزدهر أمعائك بفضل توازن البكتيريا المفيدة، والصيف هو الوقت المثالي لتناول البريبايوتكس والبروبيوتكس. تعمل الأطعمة الغنية بالبريبايوتيك مثل الثوم والبصل والموز على تغذية البكتيريا المعوية المفيدة، في حين تعمل مصادر البروبيوتيك مثل الزبادي محلي الصنع والخيار المخمر على تعزيز الميكروبات الصحية وتقليل الانتفاخ وفرط الحموضة.
– حاول أن تحافظ على صحة أمعائك. إن المشي حافي القدمين على العشب أو الرمال، والذي يُسمى أيضًا “التأريض”، يمكن أن يحسن صحة الأمعاء عن طريق تقليل الالتهاب والتوتر. تشير بعض الدراسات إلى أن الاتصال المباشر بسطح التربة له تأثير إيجابي على ميكروبيوم الأمعاء وبالتالي يعزز الصحة العامة. كما أنها طريقة بسيطة ومريحة للتواصل مع الطبيعة مع الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. المصدر: وكالات
