عادات صحية تزيد من خطر الإصابة بالسمنة

ربما لا تعلم أن بعض العادات التي نعتبرها صحية قد تساهم عن غير قصد في الإصابة بالسمنة. يمكن أن يحدث هذا عندما تؤدي سلوكيات معينة، مثل الإفراط في تناول الأطعمة قليلة الدسم، أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، أو تناول الكثير من الوجبات الخفيفة “الصحية”، إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية، أو اضطرابات التمثيل الغذائي، أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. في هذا التقرير، نتناول بعض العادات الصحية التي قد تؤدي إلى السمنة.

1- الأطعمة قليلة الدسم أو الغذائية

يعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة قليلة الدهون، أو الخالية من السكر، أو التي تصنف على أنها أطعمة حمية، هي أكثر صحة. ومع ذلك، تحتوي هذه المنتجات غالبًا على سكر مضاف أو محليات صناعية أو مواد حافظة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتخزين الدهون، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بالسمنة.

2- تدريب قوي للقلب والأوعية الدموية على الرغم من أن التمارين الرياضية القلبية مفيدة لصحة القلب، إلا أن الإفراط في التمارين الرياضية القلبية دون تدريب القوة يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل حرق السعرات الحرارية بشكل فعال أكثر صعوبة. يعد تدريب القوة ضروريًا للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز حرق الدهون.

3- اشرب كميات كبيرة من عصائر الفاكهة والمشروبات المخفوقة. على الرغم من أن الفاكهة صحية، إلا أن تناولها في صورة عصير يؤدي إلى فقدان الألياف وزيادة تناول السكر. حتى العصائر، عندما يتم تصنيعها بالعديد من المكونات ذات السعرات الحرارية العالية مثل العسل، أو زبدة الجوز، أو منتجات الحليب كامل الدسم، يمكن أن تؤدي إلى فائض من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

4- تخطي وجبات الطعام لتقليل السعرات الحرارية. يبدو أن تخطي الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار، طريقة جيدة لتوفير السعرات الحرارية، لكنه غالبًا ما يؤدي إلى الجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. ويؤدي هذا إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي وتعزيز تخزين الدهون.

5- الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة “الصحية” المكسرات وأشرطة البروتين والأفوكادو صحية ولكنها غنية بالسعرات الحرارية. عند تناولها دون التحكم في الكمية، يمكن أن تتراكم بسرعة وتؤدي إلى زيادة الوزن، حتى عند تناول الأطعمة “النظيفة”.

6- شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب. على الرغم من أن الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، وزيادة هرمون التوتر الكورتيزول، وفرط الحموضة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

7- تناول المحليات الصناعية بدلًا من السكر. يستبدل العديد من الأشخاص السكر بالمحليات الصناعية لأنهم يعتقدون أنه خيار صحي. ومع ذلك، يمكن للمحليات أن تعطل بكتيريا الأمعاء، وتثير الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتزيد من مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى السمنة.

8- عدم تناول كمية كافية من الدهون إن محاولة إنقاص الوزن تتطلب التخلص من جميع الدهون. ومع ذلك، فإن هذا يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. تعتبر الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون مهمة لتوازن الهرمونات والتمثيل الغذائي والشبع. يمكن أن يؤدي نقص الدهون إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والإفراط في تناول الطعام.

9- قلة النوم أو كثرة النوم النوم ضروري للتحكم في الوزن، ولكن قلة النوم والإفراط في النوم يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من هرمونات التوتر، ويعزز تراكم الدهون، مما يجعل السمنة أكثر احتمالا.

المصدر: وكالات الأنباء