طرق طبيعية لمنع ارتفاع السكر في الدم

إذا كان الجسم غير قادر على تنظيم مستويات السكر في الدم من تلقاء نفسه، فهناك العديد من الطرق والاستراتيجيات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين استخدام الجسم للأنسولين.

ولتحقيق ذلك ينصح خبراء هيلث لاين بممارسة الرياضة كخطوة أولى وقياس مستويات السكر في الدم قبل وبعد التمرين لمعرفة كيفية تفاعل الجسم مع النشاط البدني ولتقدير معدل النشاط المناسب لك.

تظهر التجارب أن هدف 150 دقيقة أسبوعيًا الموصى به في البروتوكولات الصحية يتم تحقيقه من خلال ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق تقريبًا ثلاث مرات يوميًا لمدة خمسة أيام.

توصي الجمعية الأمريكية للسكري بحساب كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها في كل وجبة وتخطيط الوجبات وفقًا لذلك لتحسين إدارة نسبة السكر في الدم.

من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات والنظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات مختلفان.

عند مراقبة نسبة السكر في الدم، يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم. ومع ذلك، فإن تفضيل الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة والمصادر غير المعالجة يوفر قيمة غذائية أكبر بينما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

تساعد استراتيجية تقليل أحجام الوجبات أو أحجام الوجبات في التحكم في الوزن، وهو عامل مهم جدًا في التحكم في نسبة السكر في الدم.

يعد تناول المزيد من الألياف أيضًا وسيلة فعالة لمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف: الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من الألياف حوالي 25 جرامًا للنساء و35 جرامًا للرجال.

يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق صحي. فهو لا يمنع الجفاف فحسب، بل يساعد الكلى أيضًا على التخلص من السكر الزائد عن طريق البول.

إذا كنت تعاني من مرض السكري، فيجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، حيث أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وانخفاض تحمل الجلوكوز لدى المرضى.

هناك أدلة على أن تناول الطعام ببطء هو استراتيجية فعالة لمنع الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.

المصدر: وكالات