فوائد لا تتوقعها لـ المشى بعد تناول الطعام مباشرة

يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة النشاط البدني مباشرة أو بعد تناول الطعام بفترة قصيرة أمر خاطئ، في حين يستسلم آخرون للخمول الذي يمكن أن يحدث، خاصة بعد تناول الأطعمة الدهنية. ومع ذلك، فإن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يكون له فوائد صحية عديدة.

يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الطعام على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين الهضم والمزاج، كما أنه نشاط بدني يمكن القيام به في فترة قصيرة من الزمن، حتى لو كان جدولك مزدحمًا.

فوائد المشي بعد الأكل

سواء كنت تمشي في الهواء الطلق، أو على جهاز المشي، أو حتى في الداخل، فإن المشي بعد تناول الطعام مفيد بعدة طرق. ومن أهمها:

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يخفض عمومًا ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب وقصور القلب. وذلك لأن تحسين الدورة الدموية في الجسم يؤدي إلى تدفق الدم بشكل أفضل إلى الشرايين، وبالتالي منع الانسداد. الوزن الصحي هو عامل آخر لصحة القلب. من خلال ممارسة التمارين الرياضية يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم يمكن أن يساعد المشي، حتى ولو لبضع دقائق فقط بعد تناول الطعام، على التخفيف من تقلبات سكر الدم التي تحدث بشكل طبيعي بعد تناول الطعام. يرجع ذلك إلى أن عندما تنقبض عضلاتك، يبدأ جسمك بامتصاص الجلوكوز من مجرى الدم واستخدامه كمصدر للطاقة. يؤدي هذا إلى تقليل كمية الجلوكوز في الدم، مما قد يكون مفيدًا جدًا لمرضى السكر.

يعزز الهضم عندما تمشي، تساعد الانقباضات اللطيفة لعضلات بطنك وجذعك على نقل الطعام عبر جهازك الهضمي. وتساعد الجاذبية أيضًا هذه العملية، حيث أن المشي في وضع مستقيم يسهل حركة الطعام عبر المريء والأمعاء. يساعد تدفق الدم المتزايد أثناء ممارسة التمارين الرياضية أيضًا على توزيع الأكسجين والعناصر الغذائية التي تساعد على الهضم.

يعزز الوزن الصحي تحرق سعرات حرارية أكثر عندما تمشي مقارنة بالجلوس ساكنًا. حتى المشي لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 50 سعرة حرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. يساعد المشي أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤدي بدوره إلى الحد من الشهية ويمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

يعطيك المزيد من الطاقة بما أن المشي يستهلك الطاقة، فقد تعتقد أنه يجعلك أكثر تعبًا، لكن في الواقع العكس هو الصحيح. يشعر العديد من الأشخاص بالخمول بعد تناول الطعام. لكن المشي يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم، وزيادة الدورة الدموية، وتقوية العضلات، مما يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة لديك. يمكن أن يساعد المشي أيضًا على إطلاق الإندورفين، وهو ما يسمى بهرمونات السعادة، والتي تعمل بشكل طبيعي على تحسين مزاجك وتوفير المزيد من الطاقة.

الوقت المناسب للخروج للمشي

لا يتعين عليك القيام بتمارين مكثفة أو القيام بمشي طويل وشاق بعد تناول الطعام للحصول على فوائد صحية كبيرة. أظهرت الدراسات أن المشي لمدة خمس دقائق فقط قد يكون كافياً لتحسين صحتك.

إذا كنت ترغب في البدء بالمشي بعد تناول الطعام، ابدأ بكثافة منخفضة وزد المدة تدريجيًا لتجنب الإصابات الجسدية أو الآثار الجانبية الهضمية. انتبه إلى شدة ومدة المشي لتجنب اضطراب المعدة. ينصح مرضى السكري بفحص مستويات السكر في الدم قبل وبعد أي نوع من النشاط البدني، وخاصة عند البدء بنشاط جديد.

الأضرار المحتملة من المشي بعد الأكل

بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، فإن المشي بعد تناول الطعام آمن تمامًا وموصى به. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الغثيان أو الدوار أو حرقة المعدة، وخاصة بعد تناول وجبة ثقيلة، فمن المستحسن الانتظار لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل البدء في المشي.

ومن الجيد أيضًا ممارسة التمارين الخفيفة بعد تناول الطعام بدلاً من التمارين الشاقة، لأن هذا سيساعد على تجنب أي اضطرابات في جهازك الهضمي.

المصدر: وكالات الأنباء