عادات يومية تؤدى لإلتهاب المعدة

يعد الطعام أحد أهم الأشياء في الحياة ويجب عليك أن تأكل ما يحتاجه جسمك. ومع ذلك، بسبب التعرض المتزايد لثقافات الطعام الغربية المختلفة، تغيرت عاداتنا الغذائية ويمكن أن يؤدي استهلاك أطعمة معينة إلى الالتهاب.

الأسباب

اختيارات غذائية سيئة

الأطعمة المصنعة والسكر المكرر والدهون المتحولة تزيد من الالتهاب. لذلك، تناول الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.

قلة النشاط البدني

يؤدي نمط الحياة المستقر إلى تعزيز الالتهاب. لذلك، تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

الإجهاد المزمن

يؤدي الإجهاد المستمر وغير المعالج إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. مارس التأمل، أو التنفس العميق، أو كتابة المذكرات لإدارة التوتر وآثاره الصحية السلبية.

قلة النوم

قلة النوم أو عدم كفاية النوم يعني أن جسمك لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة للتجدد وإعادة الشحن. ضع الأجهزة الإلكترونية جانبًا في المساء واحصل على نوم جيد لمدة 7-9 ساعات بشكل منتظم.

التدخين والإفراط في تناول الكحول – هاتان العادتان يمكن أن تجعلانا مرضى وتساهمان أيضًا في الالتهاب في أنسجتنا. فقط توقف عن التدخين وتحكم في استهلاكك للكحول.

جفاف

الماء هو إكسير الحياة ويلعب دورا هاما في شفاء أجسامنا. يؤدي نقص الماء في أجسامنا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وإطالة الالتهاب. ولمنع العدوى، يجب عليك شرب كمية كافية من الماء.

الإفراط في استهلاك السكر

يؤدي السكر إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الالتهاب. كما أن ارتفاع مستوى السكر في الدم يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية الشفاء في الجسم. قم بالتحكم في نسبة السكر في الدم لإبقاء الالتهاب تحت السيطرة.

كما أن الاستهلاك المنتظم للحبوب المكررة، بما في ذلك الخبز الأبيض، والكعك، والسمبوسة، والمعجنات، والمعكرونة، وحبوب الإفطار مثل رقائق الذرة، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الالتهاب.

كما أن الأطعمة المدخنة والمعرضة للكربون تزيد أيضًا من الالتهاب، كما أن الحليب المعالج وجبن البانير وكميات كبيرة من اللحوم الحمراء يمكن أن تسبب الالتهاب أو تزيده لدى بعض الأشخاص.

ومن الأطعمة المهمة الأخرى التي يجب تجنبها بانتظام الأطعمة المعبأة مثل رقائق البطاطس وأنواع أخرى من النقانق، لأنها يمكن أن تسبب الالتهاب أيضًا، وخاصة عند الأطفال. وتتسبب هذه الأطعمة أيضًا في الإصابة بأمراض مرتبطة بأسلوب الحياة مثل السمنة والسكري وغيرها. المصدر: وكالات