نزلات البرد المتكررة تنتج عن نقص هذه الفيتامينات

يمكن أن يكون سبب نزلات البرد المتكررة هو نقص الفيتامينات. قد يفتقر جسمك إلى الفيتامينات والمعادن المهمة التي تدعم جهاز المناعة لديك. يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى جعل جسمك عرضة للفيروسات، وخاصة فيروسات البرد.

5 نقص فيتامينات شائع يمكن أن يجعل جسمك عرضة للعدوى وما يمكنك فعله حيالها.

فيتامين سي يعتبر فيتامين سي بمثابة مدرب شخصي لجهاز المناعة لديك. ويعمل على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي خط الدفاع الأول لجسمك ضد العدوى. وهو أيضًا مضاد للأكسدة، مما يعني أنه يحارب الجذور الحرة.

تصاب بنزلات البرد بشكل متكرر، وتستغرق الجروح وقتًا طويلاً للشفاء، وتنزف لثتك، وتشعر بالتعب باستمرار، وبشرتك شاحبة وجافة. يمكنك بسهولة الحصول على جرعة جيدة من فيتامين سي من خلال نظامك الغذائي المعتاد. تناول البرتقال والليمون والليمون الحامض والجوافة والفلفل الأحمر والأصفر والبروكلي والسبانخ. حاول شرب الماء الدافئ بالليمون أول شيء في الصباح.

فيتامين د فيتامين د: نربطه غالبًا بصحة العظام، لكن فيتامين د ضروري لوظيفة جهاز المناعة لديك. يقوم بتنشيط الخلايا المناعية ويساعد في مكافحة البكتيريا والفيروسات. إذا كنت تعاني من المرض بشكل متكرر، وخاصة في فصل الشتاء أو إذا بقيت في المنزل لفترة طويلة، فقد يكون نقص فيتامين د هو السبب.

إذا لم يكن جسمك يحتوي على ما يكفي من فيتامين د، فسوف تشعر بالتعب أو نقص الطاقة باستمرار، وتعاني في كثير من الأحيان من التهابات الجهاز التنفسي، وتعاني من آلام العظام أو الظهر، وتعاني من تقلبات المزاج أو حتى الاكتئاب الخفيف، وتعاني من ضعف العضلات.

حاول تعريض بشرتك لأشعة الشمس الصباحية (بدون استخدام واقي من الشمس) لمدة 15-20 دقيقة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع.

تناول أطعمة مثل صفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، والفطر، والأسماك الدهنية مثل السلمون للحصول على المزيد من فيتامين د. في بعض الأحيان لا يكون الطعام وأشعة الشمس كافيين. يمكن تأكيد مستويات فيتامين د لديك من خلال فحص دم بسيط، وقد يصف لك طبيبك أقراص فيتامين د3 أسبوعيًا.

الزنك لا يحظى الزنك بالاهتمام الكافي، ولكنه عنصر أساسي في المناعة. يساعد في تكوين وتنشيط الخلايا المناعية، وخاصة تلك التي تحارب الفيروسات. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف جهاز المناعة، ونزلات البرد المتكررة، والتهاب الحلق، والشعور المزعج بـ “المرض تقريبًا” باستمرار.

تشمل العلامات الشائعة لنقص الزنك نزلات البرد المتكررة والالتهابات، وضعف التئام الجروح، وتساقط الشعر أو ترققه، وفقدان حاسة التذوق أو الشم، والبقع البيضاء على الأظافر.

يتواجد الزنك في بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس، والحمص، والعدس، والفاصولياء الحمراء، والكاجو، واللوز، والبيض، والشوكولاتة الداكنة.

حديد غالبًا ما يتم ذكر الحديد فيما يتعلق بفقر الدم، ولكن عندما تعاني من نقص الحديد، لا ينتج جسمك ما يكفي من الهيموجلوبين، مما يعني أن أنسجتك (بما في ذلك جهاز المناعة لديك) لا تحصل على ما يكفي من الأكسجين. بالإضافة إلى ذلك، فإن انخفاض مستويات الحديد يؤدي إلى إبطاء استجابتك المناعية، مما يجعل من السهل على الفيروسات دخول جسمك.

وتشمل أعراض نقص هذا الفيتامين الإصابة بنزلات البرد المتكررة، وخاصة مع التعب، وشحوب الجلد أو الهالات السوداء تحت العينين، وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر، وضيق التنفس والارتباك العقلي.

يمكن العثور على الحديد في السبانخ والحلبة والتمر والزبيب والعدس وفول الصويا واللحوم الحمراء وكبد الدجاج والبيض والمأكولات البحرية.

فيتامين ب12 فيتامين ب12 هو أحد تلك العناصر الغذائية المخفية التي لا تلاحظ نقصها. فهو مهم لوظيفة الأعصاب الصحية وإنتاج خلايا الدم الحمراء. بدون كمية كافية من فيتامين ب12، يواجه جسمك صعوبة في إنتاج خلايا مناعية جديدة. وهذا يعني أن الفيروسات يمكن أن تكتسب اليد العليا بسهولة.

يظهر على جسمك العلامات التالية: التعب المستمر، ضعف المناعة، نزلات البرد المتكررة، وخز في اليدين والقدمين، والارتباك العقلي أو النسيان وتقلبات المزاج.

يوجد فيتامين ب12 فقط في المنتجات الحيوانية، بما في ذلك البيض والحليب والزبادي والجبن القريش والدجاج والأسماك واللحوم الحمراء والحبوب المدعمة أو حليب النباتات. المكملات الغذائية غالبا ما تكون ضرورية، وخاصة بالنسبة للنباتيين. يمكن أن يكشف اختبار بسيط عن مستواك، وقد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية عن طريق الفم أو حتى الحقن في الحالات الشديدة.

مزيد من النصائح للحفاظ على الصحة تأكد من شرب كمية كافية من السوائل: الجفاف يضعف جهاز المناعة لديك. اشرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب. صحة الأمعاء = جهاز مناعة قوي: أضف الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والخيار. النوم الجيد: مهما كان نظامك الغذائي جيدا، فإن قلة النوم تضعف مناعتك. هدفك هو 7-9 ساعات. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة تعمل على تحسين الدورة الدموية والجهاز المناعي. تقليل تناول الوجبات السريعة والسكر: الأطعمة المصنعة والإفراط في تناول السكر يضعف وظيفة المناعة. قلل منها، ولا تبخل.

المصدر: وكالات الأنباء