منها الموز الأخضر والأفوكادو.. 10 أطعمة تساعد في إنقاص الوزن !!
لإنقاص الوزن الزائد، ليس عليك أن تتضور جوعا، يمكنك فقط تناول الطعام بشكل صحيح
يساعدك الأكل الصحي على أن تصبح لائقًا بدنيًا دون تجويع نفسك لإنقاص الوزن. اختيار النظام الغذائي المناسب سيساعدك على التخلص من الدهون والمظهر الرائع. وإليكم قائمة بأفضل الأطعمة لإنقاص الوزن:
- بيض البيض مصدر مهم للبروتين والمواد المغذية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. كما أن البيض يجعلك تشعر بالشبع وبالتالي يمكن أن يساهم في نجاح جهود إنقاص الوزن.
- خضروات الخضروات مثل البروكلي والسبانخ وغيرها غنية بالثايلاكويد، وهو مركب معروف بأنه يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من تناول الطعام.
- لحم طري صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد ولكنها تحتوي على دهون مشبعة أقل من قطع اللحوم الأخرى. هذه هي الخصائص التي تجعلها خيارًا ممتازًا لدعم إدارة الوزن.
- الفول والبقوليات يمكن أن تساعدك الفاصوليا والبقوليات الأخرى مثل العدس والفاصوليا العريضة على إنقاص الوزن. عادة ما تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
- بذور الشيا نظرًا لأن بذور الشيا غنية بالألياف، فإنها يمكن أن تعزز الشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام. تتوسع بذور الشيا أيضًا في المعدة عند تناولها جافة عن طريق امتصاص الماء وتكون بمثابة مثبط طبيعي للشهية.
- المكسرات من المعروف أن المكسرات غنية بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب، وهي مصدر جيد للبروتين والألياف والمركبات النباتية المفيدة، وتشير الأبحاث إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يحسن صحة التمثيل الغذائي ويدعم فقدان الوزن.
- موز أخضر على الرغم من أن مذاق الموز الأخضر قد لا يكون جيدًا مثل نظيره الأصفر الأكثر شعبية، إلا أنه يمكن أن يكون نعمة إذا أراد شخص ما فقدان الوزن. يعد الموز غير الناضج أحد أغنى مصادر النشا المقاوم للبريبايوتك. النشا المقاوم يزيد من حساسية الخلايا للأنسولين، وبالتالي يمنع تراكم الدهون حول الخصر.
- سمك السالمون يحتوي سمك السلمون على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تمنع الإفراط في تناول الطعام عن طريق تعزيز الشبع.
- أفوكادو يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية، مما يجعله خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن.
- جمبري يبدو أن تناول الجمبري يقلل الشهية عن طريق تحفيز إطلاق هرمون الكوليسيستوكينين (CCK)، وهو الهرمون الذي يخبر المعدة بأنها ممتلئة. كما أن الجمبري والمأكولات البحرية الأخرى غنية بالزنك والسيلينيوم، وهما معدنان أساسيان لتعزيز صحة المناعة ومستويات الطاقة.
المصدر: وكالات
