طرق للحفاظ على صحة قلبك.. منها الحفاظ على وزن صحى

بعض العوامل، مثل الوراثة، يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، ولكن أفضل طريقة لتجنب مشاكل القلب هي الحفاظ على صحة قلبك. من المهم اتباع نظام غذائي صحي للقلب، والحصول على قسط وافر من النوم وعدم التدخين. والبقاء نشطا بدنيا.

نمط الحياة مهم جدًا لصحة قلبك: يمكن الوقاية من حوالي 80% من أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية.

1- لا تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية

يدرك معظم الناس الآن أن التدخين يرتبط بجميع أنواع المشاكل الصحية الخطيرة. يسبب تدخين السجائر الالتهاب ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، والذي يحدث عندما تتراكم المواد الدهنية في الشرايين وتضيقها. يعد هذا أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2- تناول نظام غذائي صحي للقلب التغذية جزء أساسي من نمط الحياة الصحي. يحظى النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بالكثير من الاهتمام لأنه يركز على الدهون الصحية والمكونات الطازجة. توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) أيضًا بنظام DASH الغذائي باعتباره مفيدًا لصحة القلب.

نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على بحث أجراه المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI). DASH هو اختصار للنهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم. هذا النظام الغذائي يخفض ضغط الدم المرتفع ويحسن مستويات الكولسترول، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يتبع نظام DASH الغذائي عمومًا العديد من نفس الإرشادات التي يتبعها نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، ولكنه يسمح باستهلاك المزيد من منتجات الألبان واللحوم.

3- الحصول على قسط كافٍ من النوم تختلف احتياجات كل شخص قليلاً، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ويمكن أن يؤدي النقص المستمر في تلك الساعات إلى تلف القلب. ترتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم ويمكن أن تجعل من الصعب فقدان الوزن.

4- حافظ على ضغط دمك في نطاق جيد قد يقوم طبيبك بفحصك بحثًا عن أعراض أمراض القلب ومراقبة ضغط دمك في الفحوصات السنوية. معرفة ضغط دمك أمر بالغ الأهمية. لا توجد أعراض محددة لارتفاع ضغط الدم، والذي يسمى في الطب بارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.

5- الحفاظ على وزن صحي أظهرت الأبحاث أن نقص الوزن أو وجود مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم/م2 يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وتشير دراسة نشرت عام 2021 إلى أن السمنة تساهم بشكل مباشر في الإصابة بأمراض القلب بشكل مستقل عن عوامل الخطر الأخرى، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول واضطرابات النوم والسكري من النوع الثاني.

6- منع الالتهابات ثبت أن الالتهابات البكتيرية والفيروسية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من المهم الوقاية من العدوى عن طريق تنظيف وتطهير الأشياء والأسطح التي يلمسها الأشخاص بانتظام. حافظ على نظافة أسنانك عن طريق تنظيف أسنانك بانتظام وزيارة طبيب الأسنان.

7- مارس التباعد الاجتماعي إذا مرضت أنت أو أي شخص آخر إعداد ومعالجة الطعام وفقاً لإرشادات سلامة الغذاء اغسل يديك بانتظام بالماء والصابون ابق على اطلاع دائم بشأن التطعيمات، مثل الحماية من فيروس كورونا (COVID-19) والأنفلونزا استخدم معقم اليدين إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الماء والصابون

8- تقليل التوتر الإجهاد المزمن يمكن أن يضر قلبك. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الخمول والإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. وكلاهما من عوامل الخطر الهامة لأمراض القلب.

المصدر: وكالات الأنباء