7 أطعمة تعرض ظهرك للألم
آلام الظهر هي مشكلة صحية يعاني منها الكثير من الأشخاص، ويمكن أن يكون لها أسباب عديدة، مثل: ب. وضعية سيئة وإصابات ونمط حياة سيئ. لكن هل تعلم أن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تخفيف آلام الظهر أو تفاقمها؟
وأوضح التقرير أن بعض الأطعمة تسبب الالتهابات وتزيد من توتر العضلات وتزيد من عدم الراحة وتزيد من الشعور بآلام الظهر. تشمل هذه الأطعمة:
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى الالتهاب، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، ووجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يزيد بشكل كبير من علامات الالتهاب في الجسم، وتشمل الأسباب التي تؤدي إلى الالتهاب الألم والالتهاب.
1- اللحوم المصنعة تحتوي اللحوم المصنعة على مستويات عالية من الدهون المشبعة والمواد الحافظة التي يمكن أن تسبب الالتهابات، وتظهر دراسة أجرتها Public Health Nutrition أن اللحوم المصنعة ترتبط بزيادة الاستجابات الالتهابية في الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج. أو تناول السمك وقم بزيادة تناولك للبروتينات النباتية مثل الفول والعدس لتقليل الالتهاب. دعاية
2- الأطعمة المقلية يتم طهي الأطعمة المقلية بزيوت غير صحية ويمكن أن تزيد الالتهاب والألم. وذكرت مجلة التغذية أن النظام الغذائي الغني بالدهون المتحولة يرتبط بزيادة الشعور بالألم والالتهابات. ولطرق الطهي الصحية مثل الخبز أو الشوي أو الطهي بالبخار، استخدمي الزيوت مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو الغنية بمضادات الأكسدة. خصائص التهابية.
3- منتجات الألبان على الرغم من أن منتجات الألبان هي مصدر للكالسيوم، إلا أنها يمكن أن تشكل أيضًا مشكلة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية اللاكتوز ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الالتهاب. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن منتجات الألبان كاملة الدسم قد تساهم في الاستجابات الالتهابية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالات المؤلمة، بما في ذلك آلام الظهر.
4- الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وبالتالي زيادة الالتهاب. تسلط دراسة نشرت في مجلة التغذية الضوء على أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة ترتبط بزيادة مستويات علامات الالتهابات. استبدل الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة، التي توفر المزيد من العناصر الغذائية وتقلل الالتهاب.
5- الكافيين في حين أن فنجان من القهوة يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يجفف الجسم ويسبب توتر العضلات وتشنجاتها، مما يؤدي إلى آلام الظهر. يمكن أن تؤدي تأثيرات الكافيين المدرة للبول أيضًا إلى حرمان الجسم من السوائل الضرورية لوظيفة العضلات. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مع الكثير من الماء طوال اليوم. كما يعد شاي الأعشاب بديلاً جيدًا ولا يسبب الالتهابات.
6- المُحليات الصناعية توجد المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكارين والسكرالوز بشكل شائع في المشروبات الغازية الخالية من السكر والوجبات الخفيفة الخالية من السكر، ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم الصيدلة والعلاج الدوائي، يمكن لهذه المحليات أن تؤدي إلى عمليات التهابية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالات الألم. .
المصدر: وكالات الأنباء
