نصائح للتخلص من انسداد الأنف أثناء النوم

بسبب تغير الطقس، قد يواجه الكثير منا صعوبة في التنفس واحتقان الأنف عند المرض. فيما يلي طرق التغلب على أعراض احتقان الأنف.

نصائح للتخلص من انسداد الأنف أثناء النوم 1- ارفع رأسك بالوسائد الإضافية إحدى أسهل الطرق لتقليل احتقان الأنف أثناء النوم هي رفع رأسك قليلًا. عندما تستلقي على ظهرك، يتراكم المخاط في الممرات الأنفية، مما يجعل التنفس صعبًا. استخدام وسائد إضافية للدعم سيسهل تصريف المخاط ويقلل الضغط في الجيوب الأنفية.

2- استخدم جهاز ترطيب الهواء

يمكن للهواء الجاف أن يهيج الممرات الأنفية، مما يؤدي إلى تفاقم الاحتقان ويجعل التنفس صعبًا. يمكن أن يؤدي استخدام جهاز ترطيب الهواء في غرفة نومك إلى إضافة الرطوبة إلى الهواء، مما يساعد على إذابة المخاط وتسهيل تنظيف الممرات الأنفية.

3- استخدمي رذاذ الملح المحلول الملحي هو خيار متاح دون وصفة طبية ويمكنه فتح الممرات الأنفية حتى تتمكن من التنفس من خلال أنفك بسهولة أكبر أثناء النوم.

4- حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم يعد الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية عندما تصاب بالبرد، حيث توفر المشروبات الساخنة مثل الشاي راحة سريعة وطويلة الأمد من سيلان الأنف، وقد ثبت أنها أكثر فعالية من نفس المشروب في درجة حرارة الغرفة.

5- ضعي كمادات دافئة على وجهك يمكنك استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية وتقليل الاحتقان. لتحضير الكمادة، ضعها في ماء دافئ، ثم اعصرها، ثم ضعها على الجيوب الأنفية لبضع دقائق، وقد تساعد أيضًا في علاج احتقان الجيوب الأنفية. يساعد استخدام الكمادات الدافئة قبل النوم على استرخاء عضلات الوجه، مما قد يساعدك على النوم بسهولة أكبر حتى لو كنت تعاني من أعراض البرد.

6- النوم على جنبك أو بطنك إذا كان أنفك مسدودًا من أحد الجانبين، فحاول النوم على الجانب الآخر لتخفيف الضغط وتحسين دوران الهواء. غالبًا ما يؤدي النوم على الظهر إلى تفاقم الاحتقان لأن الجاذبية تتسبب في تراكم المخاط في الممرات الأنفية.

المصدر: وكالات الأنباء