نص ساعة مشى هتخلصك من الانتفاخ وتحسن الهضم

يساعد المشي بعد تناول الطعام تحديداً على التخلص من الغازات المعوية وتعزيز عملية الهضم. المشي بالغاز يمكن أن يحسن عملية الهضم.

جهازنا الهضمي، المعروف أيضًا باسم الجهاز الهضمي، عبارة عن شبكة معقدة من الأعضاء التي تقوم بتكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. عندما نتحرك، لا يتعرض الجسم والساقين للضغط فحسب، بل يتعرض الجهاز الهضمي أيضًا للضغط.

يحفز المشي عضلات الجهاز الهضمي، مما يساعد على نقل الطعام عبر الجهاز بكفاءة أكبر. وهذا يقلل من خطر الانتفاخ والإمساك. يمكن أن يؤدي المشي بعد تناول الطعام إلى تسريع عملية إفراغ المعدة بشكل كبير، وهي عملية نقل الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. يعد تراكم الغازات أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للانتفاخ، ويمكن أن يساعد المشي في التخلص من هذه الغازات المحتبسة. تؤدي الحركات المرتدة اللطيفة أثناء المشي إلى خلق ضغط داخلي في البطن يساعد على طرد الغازات.

المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو اتخاذ ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين.

إذا كنت مهتمًا بتجربة المشي أثناء زيادة السرعة، فإليك بعض النصائح: التوقيت أمر بالغ الأهمية: اهدف إلى الجري بعد 30 إلى 60 دقيقة من تناول الوجبة. وهذا يسمح لجسمك ببدء عملية الهضم قبل أن تتحرك.

ابدأ ببطء وسهولة: ابدأ بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا حسب تحملك. استمع إلى جسدك: إذا شعرت بعدم الراحة أثناء المشي، أبطئ السرعة أو توقف تمامًا. ليست هناك حاجة لإرهاق نفسك أكثر من اللازم.

الترطيب: لا تنس شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي. استمتع بالهواء النقي: بينما قد يكون التركيز الرئيسي على إطلاق الريح، استمتع بالهواء النقي وتغيير المشهد.

المصدر: وكالات الأنباء