8 عادات صحية تحمى طفلك من السمنة
السمنة لدى الأطفال هي حالة يعاني فيها الطفل من زيادة الدهون في الجسم، مما يؤثر سلباً على صحته. إنها مشكلة مثيرة للقلق لأنها يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تمتد السمنة لدى الأطفال إلى مرحلة البلوغ، مما يؤثر على صحتهم الجسدية والعقلية.
تلعب العوامل الوراثية وعادات نمط الحياة والنظام الغذائي وعدم ممارسة الرياضة دورًا رئيسيًا في هذا المرض. ومع ذلك، يمكن للعادات الإيجابية أن تساعد بشكل كبير في منع وإدارة السمنة لدى الأطفال ووضع الأساس لحياة أكثر صحة.
عادات هامة لصحة أفضل لطفلك 1- التشجيع على ممارسة النشاط البدني بانتظام النشاط البدني أمر بالغ الأهمية لحرق السعرات الحرارية الزائدة والحفاظ على وزن صحي. شجع طفلك على ممارسة الرياضة أو ممارسة الألعاب النشطة أو ممارسة التمارين اليومية مثل ركوب الدراجات أو الرقص أو اللعب في الحديقة، فهذا نشاط يومي، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات والمزاج.
2- إعطاء الأولوية للوجبات المغذية والمتوازنة تقديم وجبات متوازنة تشمل مزيجًا من الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. تجنب الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية، لأنها يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بشكل مفرط. الخيارات الصحية التي تؤدي إلى عادات الأكل مدى الحياة.
3- الحد من المشروبات السكرية المشروبات السكرية، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر والشاي المحلى، هي مصادر رئيسية للسعرات الحرارية الفارغة ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. إذا كنت تفضل شرب العصير، فاختر الفاكهة الطازجة أو قلل حصصها. فالماء يرطب الأطفال ويدعم عملية التمثيل الغذائي لديهم دون سكر غير ضروري.
4- تحديد أوقات منتظمة لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة تحديد أوقات ثابتة للوجبات، بما في ذلك أوقات الوجبات الخفيفة، يمكن أن يساعد في تنظيم الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. يمكنك تشجيع تناول الطعام على الطاولة بدلاً من تناول الطعام أمام الشاشة.
5- تعزيز العادات الغذائية الواعية تعليم الأطفال التعرف على إشارات الجوع والشبع لديهم. شجعيها على تناول الطعام ببطء وتذوق كل قضمة. هذا يمكن أن يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. وهذا يساعد الأطفال على فهم الوقت الذي يشعرون فيه بالشبع بشكل أفضل ويقلل من احتمالية استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
6- ضبط وقت الشاشة قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يمكن أن يؤدي إلى نمط حياة خامل، مما يساهم في زيادة الوزن. حاول تحديد وقت الشاشة بأقل من ساعتين يوميًا وتشجيع الأنشطة الأخرى مثل القراءة أو اللعب بالخارج أو ممارسة الهوايات. يمكن أن يساعد تقليل وقت الشاشة الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا وتفاعلًا.
7- تعزيز النوم الكافي عادات النوم الجيدة ضرورية للحفاظ على وزن صحي، حيث ترتبط قلة النوم بزيادة هرمونات الجوع وزيادة خطر السمنة. يجب أن يذهب الأطفال إلى السرير في وقت محدد ويحاولوا الحصول على ما بين 9 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة. اعتمادًا على أعمارهم، لدعم صحتهم بشكل عام.
8- كن قدوة للآخرين غالبًا ما يقلد الأطفال عادات والديهم. لذا أظهر السلوك الصحي بنفسك من خلال وضع قدوة إيجابية لطفلك. العادات العائلية الصحية تجعل من السهل على الجميع البقاء نشطين وتناول الطعام الصحي.
من خلال تبني هذه العادات، يمكنك مساعدة طفلك على اتباع نمط حياة صحي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة ويحسن صحته بشكل عام.
المصدر: وكالات الأنباء
