5 فوائد لتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
ليست كل الدهون ضارة بالصحة. تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية، على وجه الخصوص، عدة أدوار مهمة في جسمك وتوفر العديد من الفوائد الصحية. استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية مهم لصحة الدماغ والقلب والجهاز المناعي.
وفقًا لموقع Healthline، فإن الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية تشمل الأسماك الغنية بأوميجا 3 والجوز وبذور الكتان وزيت الكانولا.
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض اللينولينيك (ALA)، الموجود في الزيوت النباتية، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وكلاهما موجود بشكل شائع في الزيوت البحرية.
فيما يلي 5 فوائد صحية لأحماض أوميجا 3 الدهنية:
يحارب الاكتئاب والقلق: وفقا للدراسات، فإن الأشخاص الذين يستهلكون أحماض أوميغا 3 الدهنية بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. يساعد تناول مكملات أوميغا 3 أيضًا على تحسين الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق.
يحسن صحة العين: يمكن أن تؤدي أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مكون هيكلي مهم لشبكية العين، إلى مشاكل في الرؤية. الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 يمكن أن يساعد في منع الضمور البقعي، والذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية والعمى.
يعزز صحة دماغ الجنين: إذا كنتِ حاملاً، فتأكدي من حصولك على ما يكفي من أوميجا 3، وهو أمر ضروري لنمو دماغ طفلك وتطوره. نظرًا لأنها تشكل 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك، فإن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل يمكن أن يحسن ذكاء طفلك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
يمنع أمراض القلب: أثبت الباحثون وجود صلة بين استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن لأوميجا 3 أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية وضغط الدم وتحمي من الالتهابات – وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. يمكن لأوميجا 3 أيضًا أن تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا وتمنع تكون جلطات الدم الضارة.
يخفف من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال: اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب عقلي شائع لدى الأطفال يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال. تعمل الدهون الصحية أيضًا على تحسين الانتباه وتقليل فرط النشاط والاندفاع والعدوانية.
المصدر: وكالات
